Morning Yoga

English for Yoga.

1. Inhale 숨을 들이 마시다
2. Exhale 숨을 내쉬다
3. palms 손바닥
4. Stretch 곧게 펴다
5. Relax 편안히 하다
6. Fold(bend) forward 앞으로 구부리다
7. fingertips 손끝
8. Lift your chin 턱을 치켜든다.
9. Lower your hips 엉덩이를 낮춘다
10. Bend back slowly 뒤로 천천히 구부린다
11. Retain the breath 숨을 참는다
12. weight 무게
13. Arch back 등을 아치형으로 뒤로 구부리다
14. Stand with your feet well apart 발을 충분히 벌리고 선다
15. Repeat 반복하다
16. pelvis 골반
17. Make a line 일직선이 되게 한다
18. waist 허리
19. in the prayer position 기도자세로
20. Lie down on your back 등을 대고 눕는다
21. Clench your buttocks tightly together 엉덩이 (괄약근)을 단단히 힘을 준다
22. Drop them down 그것들을 떨어뜨린다
23. I relax the calves 종아리에 힘을 빼고 편안히 한다.
24. without a ripple 잔물결없이
25. experience your true nature 여러분의 진정한 본질을 경험하십시오
26. Rub your palms together 손바닥을 대고 한데 문지르다
27. Cup your hands 컵모양으로 손을 오목하게 만든다
28. without pressing 누르지 말고
29. circle around clockwise(anticlockwise) 시계방향(시계반대방향)으로 돌린다
30. chin to chest 턱을 가슴쪽으로 향한다


Sun Salutation 태양예배요가 (Surya Namaskar)

1. Stand erect with feet together and palms in the prayer position in front of your chest.
양 발을 모으고 반듯이 서서 양손바닥을 가슴 앞에서 기도 자세처럼 모은다.
2. Inhaling, stretch your arms up and arch back from the waist, pushing the hips out, legs straight. Relax your neck.
숨을 들이쉬면서 팔을 위로 뻗고 허리에서부터 상체를 뒤로 젖힌다. 이때엉덩이를 쭉 내밀고, 다리를 곧게 뻗으며, 목을 편안히 한다..
3. Exhaling, fold forward, and press your palms down, fingertips in line with toes - bend your knees if necessary
숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 깊게 구부려서 양손바닥을 양 발의 옆에 갖다 댄다. 필요하다면 무릎을 구부려도 된다.
4. Inhaling, bring the right leg back and place the knee on the floor. Arch back and look up, lifting your chin.
숨을 들이쉬면서, 오른쪽다리를 뒤로 가져가며 무릎을 바닥에 놓는다. 턱을 들어 올리며, 상체를 뒤로 젖히며 위를 쳐다본다.
5. Retaining the breath, bring the other leg back and support your weight on hands and toes. Keep your head and body in line and look at the floor between your hands.
숨을 잠시 멈춘 상태에서 나머지 다리도 뒤로 빼서 무게중심을 손과 발가락에 둔다.머리와 몸 전체가 일직선이 되게 만든다. 시선은 손 사이 바닥에 둔다.
6. Exhaling, lower your knees, then your chest and then your forehead, keeping your hips toward the ceiling.
숨을 내쉬면서 무릎, 가슴 그리고 이마 순으로 서서히 낮추고 엉덩이를 들어 천장을 향하게 한다
7. Inhaling, lower your hips, point your toes and bend back. Keep legs together and shoulders down. Look up and back.
숨을 들이쉬면서 엉덩이를 낮추고, 발가락을 꼿꼿이 하여 뒤로 최대한 젖히고, 다리를 붙이며 어깨를 낮춘다. 턱을 들고 시선은 위로 향한다.
8.Exhaling, , raise your hips and turn into an inverted "V" shape. Try to push your heels and head down keep your shoulders back.
숨을 내쉬면서 엉덩이를 최대한 들어올려 아래를 향한 V 자세를 취한다.발꿈치를 최대한 밀어내고 머리를 낮추고 어깨를 뒤로 유지한다.
9. Inhaling, bring the left leg back and place the knee on the floor. Arch back and look up, lifting your chin.
숨을 들이쉬면서, 왼쪽다리를 뒤로 가져가며 무릎을 바닥에 놓는다. 턱을 들어 올리며, 상체를 뒤로 젖히며 위를 쳐다본다.
10.Exhaling, bring the other leg forward and bend down from the waist keeping your palms as in position 3.
숨을 내쉬면서 나마지 한쪽 다리를 앞으로 들고 와서, 상체를 앞으로 깊게 구부려서 양손바닥이 3번 자세와 같게 만든다.
11.Inhaling, stretch your arms forward, then up and back over your head and bend back slowly from the waist, as in position 2.
숨을 들이쉬면서 상체를 뒤로 젖히며 2번 자세와 같이 두 손을 뒤로 뻗는다.
12. Exhaling, gently come back to an upright position and bring your arms down by your side.
숨을 내쉬면서 허리를 꼿꼿이 펴는 자세로 돌아오며 팔을 옆으로 내린다.


The Triangle Yoga Posture 삼각형 요가자세(Trikonasana)

1. Stand with your feet well apart (about 3-4 feet). Point your left foot to the left, and your right foot slightly to the left. Stretch your arm out at shoulder level and bring the right arm straight up, against your right ear. Now inhale.
발을 어깨너비이상(60-130m)으로 버리고 선다. 왼쪽발을 왼쪽으로 향하게 하고 오른쪽역시 약간 왼쪽으로 향하게 한다. 팔을 펴서 어깨너비로 벌리고 오른쪽 팔을 귀에 바짝 붙여서 위로 쭉 편다. 그리고 숨을 들어마신다.

2. As you exhale, bend to the left and slide your left hand down your left leg and hold on to the lowest part you can reach. Look out at your right hand. Take several full breaths in this position before releasing it. Repeat, bending to the right.
숨을 내시면서, 왼쪽으로 구부리고,왼쪽 손을 왼쪽 다리아래쪽으로 가지고 온 다음 가능한 한 가장 낮은 부분에까지 다다라 잡는다. 시선은 오른쪽 손을 향하게 하고, 제자리로 오기 전에 호흡을 멈추지 않는다. 반복하며, 오른쪽으로 상체를 구부린다.

The Bending Forward posture.

1. Sit with your legs straight in front of you and have your toes point to the ceiling.
다리를 곧게 펴고 앉은 다음 발가락이 천장을 하게 한다
2. Stretch your arms above you, making a line from the pelvis to the fingertips.
팔을 위로 쭉 펴서 골반에서 손끝까지 일직선이 되게 한다.
3. As you exhale, keep your back straight and bend forward from the pelvis.
숨을 내쉬면서, 등을 꼿꼿하게 펴고 있다가 골반에서부터 앞쪽으로 구부린다.
4. Hold on to whichever part of the legs or feet you can comfortably reach.
다리나 발에서 편안히 잡을 수 있는 부분을 지긋이 잡는다.
5. Hold the position for 1 to 3 minutes
1- 3분정도 이 자세를 유지한다.